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来自:本站 添加时间:2025-05-24 22:25
以下是一些有助于睡眠的食物: 1. 坚果:坚果如杏仁、腰果和核桃富含镁,它可以帮助放松神经,促进睡眠。 2. 热牛奶:牛奶含有天然的酪蛋白和色氨酸,这些物质有助于提高脑内的褪黑激素水平,帮助入睡。 3. 香蕉:香蕉富含镁、钾和维生素B6,这些物质可以放松肌肉和神经,有助于睡眠。 4. 燕麦:燕麦富含蛋白质和纤维,可以帮助稳定血糖水平,避免血糖上下波动影响睡眠质量。 5. 蜂蜜:蜂蜜富含天然的糖分,摄入适量的蜂蜜可以提高脑内色氨酸水平,有助于促进睡眠。 6. 樱桃:樱桃是一种天然的褪黑激素来源,摄入樱桃可以帮助调节睡眠-觉醒周期。 注意:个体差异较大,以上食物可能对一些人有效,但并不一定适用于所有人。如果您有严重的睡眠问题,建议咨询医生或专业人士的建议。

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